Rafael Camacho

indo para terceira semana

2011-01-18T20:58:00.002-02:00

Rumo alguma competição que espero que seja o internacional de santos, começo minha terceira semana de treinos, muito alegre pelo treino de natação pois fiz dois tiros de 600m em uma intesidade moderada em um ritimo que considero bom .......para os curiosos que gostam de tempo foi 8min e 42seg e depois 8min e 35sa otimo pra essa semna espero continuar bem, mas sei que nem sempre é possivel pois há outras variaveis que não podemos controlar .

boa noite abraçoo

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2011-01-14T17:56:00.000-02:00

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Pista

2011-01-12T20:41:00.002-02:00

Noss hje o treino foi na pista e o unico horario que deu foi 2h da tarde uma calor insano mas fico feliz cumpri certinho os tiros até melhor doque eu esperava .....natação antes de vir para clinica e agora to quebrado desejando minha cama....

Voltei ao mund reallll

Boa noite a tods

semaninha

2011-01-10T21:28:00.002-02:00

Bom essa semana foi a volta total aos treinos, para mais uma temporada de triathlon espero que possa andar bem como ano passado, não corri muitas provas mas acredito que fui bem na grande maioria delas.Essa semana acredito que foi a mais dificil como sempre começo acima do pesopra competir e to em um regime brabo para voltar a velha forma.
Cumpri todos os treinos e pretendo continuar assim cumprindo os eus horarios e os treinos.

bom boa noite e obrigado a todoss

Contarei sobre minha tripp

2011-01-07T21:15:00.002-02:00

1 DIA .Bom tudo começou dia 21 quando após ter comprado minha magrela nova, ja estava pronto para partir logo cedo , com meu parceiro Murilo e Rodrigo que iria uma parte do caminho e voltaria . Ajustes na bike foram precisos no meio do percurso para que a eficiencia, ecom isso suportar o maximo de kms encima da amada de todos que fazem uso da pratica do ciclismo.Bom apos um terreno duro até Marilia com muitas subidas e vento na cara consegui compltar 200km oque pra mim era a vitoria pois nçao imaginava que pudesse cobrir essa distancia no tempo que havia programado.

2 DIA .Segundo dia saimos de ourinhos pois o trecho de Marilia até la não estava dos mais aceitaveis e o tempo era meio curto da reserva então demos uma roubadinha e partimos de ourinhos sentido ponta grossa e so parariamos quando o corpo não aguentasse mais e isso aconteceu cedo não me alimetei direito em 120km andados atravessamos 3 serras e havia mas tres a serem atravessadas preferi montar no carro e um e ir até mais perto que podia e dormi e acabei acordando estavamos em curitiba e la ficamos no hotel e resolvi que não iria mais cometer erros me alimentei o maximo descansei e me propus a fazer 150km no outro dia e estava de bom tamanho .

3 Dia . Saimos do hotel 9 horas da manhã rumo a Joinville onde encontrariamos minha irmã e descidiriamos oque fazer apartir de la o caminho era muito bonito vegtação verdinha e uma serra deslumbrante , onde descemos com chuva e no meio dos camihões e e carros.Foi muito emocionante e seguimos com um ritimo bom ate 1km antes de chegar ao ponto combinado o pneu do Murilo que havia furado varias vezes não deixou barato e furou denovo mais não era so isso o raio da bike tambem quebrou e ele teve que parar e montar no carro.
Segui solitário pelo caminho com a meta de pelo menos chagar as 200km novamente como havia feito no primeiro dia e assim fui chegando perto dos 170km fora o nervoso do carro de apoio não apoiar nada me deixar sem agua e comida descidi que chegaria a floripa pedalando e assim fui era plano poucas subidas ou quase nenhuma quer eram todas negociadas com meu corpo pois ja fazia algumas horas que estava pedalando e dores eram frequentes a todo momento. Coloquei na minha cabeça que só ia pensar em coisas boa e que iria passar rapido e que so faria duas paradas para abastecer apartir daquele ponto e fui levando com muita coca gel da Gu e carbup barrinhas gatorade e energético pra dar uma arriba. e a assim fui comendo os km negociando minha dor e mantendo um passo constante para que minha musculatura não ficasse pior do que ja estava . Nossa quando cheguei em Palhoça liguei de um orelhão para meu pais para avisar que ja estaria atravessando a ponte rumo a floripa e assim fui chegando sentido norte da Ilha parei em um posto comprei tudo que tinha de gosto sebtei e fiquei 1hora agonizando sentado comendo sujo com dor pelo corpo mais feliz qe havia conseguido. E pra variar o carro de apoio que não apoiva nada se perdeu e demorou enquanto isso fiquei na policia civil de auxilio ao turista esperando e ligando para encontrar os perdidos rs. Foi bom o saldo foi 620km de 957km programados e muita divesão e descoertas sobre meu corpo que levarei pro resto da minha vida .

E isso

de tras pra frente

2010-12-23T23:19:00.000-02:00

hje fiz o trecho de curitiba a florianopolis 290 km 9:40 de pedal com 30 km de mediaaa ....depois conto toda a veiagem agora to cansado pra falar

boa noiteeee

Festas

2010-12-15T08:51:00.002-02:00

Bom, semana que vem começa minha empreitada até florianópolis de bik são exatamente 1000km da minha casa até la , muitos podem pensar que devo estar louco que o dia que cai de bike bati a cabeça com força no chão . Vejo por outro angulo, tal loucura que irei fazer mesmo teno em minha cabeça que são coisas normais pra quem tem um mente inquieta e treina todos os dias faça chuva ou sol.
Os Kms rodados servem para que possa refleti sobre tudo e nada melhor que pensar em um local totalmente adequado a estrada com o amor da vida de todo ciclista e triatleta a bicicleta.Gosto de pensar que é uma viagem com a namorada( partirculamente bem melhor ) quase uma Lua de mel com aquela que te proporciona tantas coisas boas, por isso nada mais justo que passar 10hrs por dia sobre ela deixando todos os pensamentos e problemas ,e como gosto de dizer (pedalar é a solução dos meu problemas).
Terça a noite ja espero ter postado o primeiro capitulo dessa viagemmm alucinante esperei o ano pra fazer isso Murilo meu parceiro nessa ta chorando como sempre mas ta tranquilo vai superar

Abraçoo a todos

Provas e Resultados

2010-10-26T17:34:00.003-02:00

Bom final de semana passado fui competir MTB em São Simão , a prova era para ser tranquila se não fosse pela grande idéa que tive de ir em uma festa a noite e tomar varias cervejas chegar 5:30 da manhã em casa o unica coisa e que vi uma moça muito linda kkkk , e sem dormir ir direto para prova.
Resultado foi muito sofrimento mais que o normal um quarto lugar e uma colocação chinfrim na geral se levar em conta que poderia ter dormido e andado muito bem, mas serve pra entender que nao pode perder o FOCO das coias .

Esse final de semana resolvi fazer diferente descansar mexer na minha monografia que por sinal ficou um lixo e esperar o cross triathlon de domingo prova que ja vinha treinando e pensando.

Como era de costume sai forte na natação, tentei ate ir com os nadadores do rev mas foi foda quebrei feio então mudei a tatica poupar para pedalar. Sai com 21 e alguma coisa fiz a transição e esperei o rodriguinho buscar sabia que ele iria nadar bem tava treinando escondido pra que a difrença não fosse grande rs.
Foi certeiro meu pensamento ele deu tudo e chegou em mim na parte do ciclismo, bom ficamos nos marcando nada de conversa a simples vontade de um largar o outro até que descobrimos que não seria facíl buscar os dos Rev e nem um deixar o outro para traz então resolvemos ir juntos e ver oque dava na corrida confesso que tive medo mas sabia que estava correndo bem e que se perdesse seria por pouco agora o quanto pouco eu não sabia kkkkk.Então após 35km de bike saimos para os 10km de corrida, e passada a passada buscamos os segundo Rev que estava em nossa frente mas o primeiro era im possivel montaram uma equipe muito forte.
Com uns 3 km de prova o Rodrigo atacou eu até tentei ir mas não sabia quanto meu corpo iria aguentar sofrer naquele momento mas mantive a passa para não perder muito distancia nem muito tempo era fato que ele iria ganhar mas eu tinha que garantira uma corrida boa para mim e para meu ego.
Quando passei a linha de chegada não tinha nem conciencia do meu tempo da corrida mas sabia que havia abaixado 15min do ano anterior isso ja me deixava muito satisfeito com a prova minha biciclea não deu nenhum problema e a corrida não me deixa mais na mão.
Depois vem o Murilo falando que agente tinha pulverizado o tempo da corrida fala assim ( 36 min 36 min seis correram muito forte~) realmente não esperava esse tempo se tiver 10km mesmo foi bom demais espero continuar colhendo bons resultados
haaaaaa quase esqueci acabei sendo primeiro da minha categoria coitado do segundo chego mais de uma hora e tava se achando la kkkkkk

bons treinos para todas meu amigos

Treinos

2010-10-07T13:28:00.002-03:00

Venho conseguindo realiza todos os treinos propostos pelo Ricardo,sinto melhora a cada dia ano passado foi muito ruim mesmo com alguns bons resultados, tenho alguma metas que desejo cumprir ate o final de desse ano provas que nunca participei e provas que tive pessímo resultado.Pretendo correr o Long distance pirassununga pela primeira veze terminar seria o melhor que posso fazer e correr a ultima etapa de santos no elite amador e fazer um bom tempo ganhar a categoria e boa posição no geral e meta que coloquei em meu caminho.estou treinando e fazendo um regime pesado tendo em vista que ganhei varios quilos anos passado minha meta e 60kg ja estou nos 64kg acredito que é um peso aceitavél e que me ajudara conquistar e manter minha artuculações longe de lesões. Os treinamentos continuarão sobre qualquer emprevisto meteriológico,disciplina e alma do triathlon, penso quem treina mais nem sempre e quem ganha mas sim que cumpre com rigidez seus caminhos para que no fim haja sucesso

Xterra ilhabela

2010-09-20T23:11:00.002-03:00

Bom gostaria de começar agadecendo alguma pessoas como minha mãe,Ricardo o coach sem ele nada seria possível e meu amigo Murilo.

Bom a prova deu a largada as 9 da manhã com chuva e evento frio e 19 de temperatura..Bemmmmmmmmm deu largada ja sai correndo pra entrar no mar e pegar uma esteira boa e me livrar da muvuca que se forma como em toda boa prova de Triathlon.
Pela minhas contas se não errei e se errei me corrija por favor sai em oitavo na água peguei a magrela e fui para guerra ja no começo do pedal passei 4 e comecei imaginar que estaria bem colocado na prova. Meu pedal fluia mesmo com o terreno molhadoja tinha me estabilizado e estava muito bem, diga se de passagem estava subindo muito bem sem 3kg que perdi nessas semanas de treino. Ao passar a placa de 15km eis que o destino resolve aprontar uma bela pessa comigo em uma subida a corrente faz aquele lindo barulho taccccckkkk.Que terror sentei olhei pensei(me ferrei) e depois de alguns minutos parado passamm 1,2,3....21 por mim o desanimo bateu toltal mas uma alma boa um senhor gordinho do Rev resolveu dar uma luz e me ajudar nesse perrengue e conseguimos arrumar a bendita corrente. bom montei na bike fui pra luta novamente com minha
Bela e não tão fiel rsrsr nessa hora. Mas minha situação não melhorava pois nas subidas durar a corrente travava por causa do elo emendado ou seja subida so se for correndo, e la vai eu correr na subida e descer subida correndo e depois descer e assim foi até perto dos km finais quando ela começou a querer me ajudar e o terreno aliviar um pouco pra que pudesse fazer toda força do mundo. Algo me encomodava durante esse km de bike, so pensava como iria correr pois empurrei muito e estava pensando que não congueria enfrentar a mega subida que havia na corrida.
Voltando entreguei a bike com 2 horas uma vontade de correr e descontar e passar todo mundo ou quase todo mundo principalmente um gordinho que ficava olhando para trás na hora que me passou na bike.Coloquei o tennis e resolvi que seria mais uma vez como a corrida o diferencial da prova.
Corri como se fosse a ultima coisa que faria na minha vida passei a mega subida pra quem correu la sabe que estou falando correndo, sim correndo nem eu acreditava no que estava fazendo uma parte dentro de mim dizia vai mais se ta doendo e porque não está bom e outra vc vai acabar com sua prova, bem adivinhem oque escoli, liguei o botão do f....... e fui pro tudo ou nada.
Bom o final foi que parecia um doene correndo descendo aquelas pirambas escorregando pulando eu ia do jeito que dava boi bravo total.Deu muito certo não foi pouco não so passei 9 correndo até o gordinho que fico se achando engoli ele.
Final da Historia 14 no geral uma merda de resultado bom eu acho pq tinha que ser melhora mas ganhei a categoria.....

Nem sei mais oque vou correr até final do ano mas penso que vou planejar pra que as coisas deiem certo .....

Vlauess Ricossssss vc é o cara

Um breve resumo

2010-09-12T20:47:00.002-03:00

Bom desde de sabado estavamos em delfinópolis passamos 4 dia no inernamente total isolados do mundo em uma pousada. Varios lugares lindos mas o melhor e que os treinos eram muito duros subidas inclinadas e longas trechos técnicos.Na volta pra casa na terça um descanso breve na quarta e a retomada da semana com força total ate o fim de semana para que nessa segunda comece tudo denovo.Gosto muito da minha otina de treinos mesmo acordando cedo espero que continue assim. Parei de me dar desculpas e resolvi voltar o foco principal fazer mais força que a maioria, penso que a vida de um atleta não importa qual nivel e superar as adiversidades, temos que fazer as coisas porque gostamos a unia pessoa que precisamos provar algo é para nós mesmo.Manter a mente focada e procurar formas de se estimular é muito bom , penso que a rotina de treino e igual mas um nunca e como o outro sempre tem uma história nova um parceiro um pneu furado.Pelo menos penso assim agrego pessoas e coisas no meu dia dia que me fazem bem as que vem pra zombar o desprezar nem ligo que zomba ou critíca é pq tem ineveja de vc e no fundo queria estar no seu lugar.Bom essa e minha conclusão sobre esses dias que vem em uma nova faze na minha vida.

abraçoss

Muito feliz

2010-08-29T21:08:00.003-03:00

Bom essa semana estou muito feliz apesar de cansado, pois compri quase todos meus treinos perdi 1kg.Agora eu acordo facil todos os dias a 5 e o Murilo nem precisa me ligar mais rs.
Mas oque me deixou mais feliz foi a ligacao de um cara que gosto muito que e o 'VARDEMA' ele fez seu primeiro triathlon Xterra da sua longa carreira de futuro triatleta e ja comecou bem, ganhou a categoria dele e ainda me ligou pra dizer que eu inspirei ele. Isso pra mim foi demais pois nunca pensei e ser idolo ou espelho o inspirar nimguem. Essa noticia me faz acordar mais ainda todo dia e treinar com dor sem dor com frio ou com calor, imagino que devo isso a ele agora e agradece todos que sempre me acompanham pois me lembro que quando comecei me inspirei em alguem. Lembro dos MTB com Gilson eterno parceiro de trilhas interminaveis de caminhos estranhos dos premios do rei da motanha no banco do Tonhao e das disputas de quem acabava a trilha mais rapido os tombos e nossas idas as competicoes do Silveira e as outras tambem com o carrinho da clinica da minha mae..... e do tanto de apoio que ja nos demos nas horas ruins de treino e que foram superadas e que nao voltarao nunca mais.

Valeu por tudo e por todos que me ajudam

XTERRA

2010-08-13T14:52:00.002-03:00

Demorei mas postei.

Bom a semana que antecedia a prova foi calma e sem muitos aafazeres, sabado eu acordei e tomei da manha e parti para o porto belo resort . Chegando a trasição deixei a bela e fiel bicicleta e fui dar uma volta e me concentrar pois em pouco tempo, estaria largando para o Xterra Brasil. Alinhei junto com os feras da modalidades ao lado de meu amigo Rodrigo após uma largada forte me posicionei e nadei forte ate o final da natação como eu havia previsto na minha cabeça.Parti para a bike e vi que estava muito bem pois estava vendo Altafini, Ribeiro e parti para a trilha estávamos peladalando eu Ribeiro e Neto perto dos 10km comecei a ter problemas com as marchas e resolvi diminuir o rítimo e poupar a minha "querida" alguns atletas me passaram mas eu sabia que algo bom ia acontecer. Cheguei forte da bike pois o final era mais plano e pra quem tinha perna e aproveitei e dei tudo que tinha. Sai para correr me sentindo super bem e mantive o batidão até o fim da prova pena que no final da corrida estava eu e o argentino terceiro colocado juntos mas na trilha ele abriu uma pequena diferença e não consegui busca-lo acabei em 4 e 22 na geral fiquei muito feliz pela minha corrida abaixei quase 10 minutos da primeira vez que corri e 6 minutos do tempo do ano passado.

Fatores: Treinei 1 mês para prova pois tinha acabado de sair de um procedimento cirúrgico.E treino todo dia 5 da manhã e durmo 24h ou seja 5 horas por noite passo o dia inteiro no Hv

Agradecimento: Minha mãe,ao meu grande treinador e ressucitador Ricardo Dantas e a meu parceiro da madruga Murilo que foi quem me fez a voltar a treinar forte e acreditar

19km no domingo

2010-07-25T22:18:00.003-03:00

O treino hoje foi muito bom ritimo tranquilo varias gravaçoes e o melhor demos muita risada depois.A mae do Murilo(companheiro de treinos) levou agente ate Ibitirama e voltamos correndo com o auxílio do Gilson com as fotos e filmagens , foi bem legal vide abaixo.

A Volta para Casa

2010-07-24T20:55:00.002-03:00

Bom faz tempo que nao posto alguma coisa o murilo vive me atormentando entao vai uma posatgem sobre oque passei esses dois ultimos meses.

Bom dia 5 junhu fui para Hanahein CA no congresso americano de medicina veterinaria ou seja fiquei uma sem sem treinar ( Vai somando os dias ai) depois quando voltei esperei mais uma semana sem treinar provas e no final da semana passaria por uma cirugia no septo pois tinha pasado por consulta e o medico no exame constatou que nao havia passagem de ar na narina esquerda.A cirurgia em si nao doi oque é difícil e o tampo que permanece 24h tampando o nariz forçando aresperiçao pela boca, mas logo após a retirada vc sente a nitida diferença de sentir o ar entrar e sair normalmalmente e ter noits tranquilas sem corizas, sangue e dores de gargantas que nao passao.O pós operatório demora 15 dias para voltar a treinar o seja ja estava um porpetinha e fora de forma.Passado esse tormento de nao poder nem me movimentar comecei a treinar a exatamente 20 dias que estou acordando de madrugada para treinar e a noite tambem, esta difícil pois o frio e de matar mas acostumei agora a meta e voltar ao peso de 2008, esta difícil mas nao impossivel vamos ver onde vou chegar ate o final do ano .. falowss abracooo

Aguas de Lindoia

2010-05-03T14:30:00.002-03:00

Bom esse final de samana acabei so correndo, mas em lugar muito bom que imagino ser um otimo local de treinos. Aguas de Lindoia cidadizinha pequenas de tamanho, mas cercada de muitos morros e subidas de cansar de subir.Sexta no dia do curso de oncologia veterinaria fiz uma corridinha no plano em volta de um lago que tinha 900m e fiquei dando voltas que nem um ratinho na gaiola mas minha espequitativa er o sabado, pois iria desbravar os morros .Sabado no final da tarde fui correr denovo, e subi o cristo e subidinha terrivel de passar, as pernas queriam andar mas a cabeca queria correr de onde eu estava ate o final da subida dava mais ou menos 3 km que oforam sofridos . Logo depois que desci descobri um outro caminho que tinha uma subida tao ruim quanta a primeira e la fui eu enfrentar ela denovo ate o final era um zigzag que nao parava de jeito nenhum .Apos uma descida gostosa mas sofrida para os joelhos em alta velocidade, passei perto de um caminho que ia pra Monte Siao (MG) e logo ja tomei o rumo para os estado vizinho e mais sobe e desce pelo caminho . Final do treino tinha corrido uns 14km e estava com uma 1h:10 de treino, que considerei muito bom e diferene pois nao tem muitas subidas assim na minha regiao .Bom fi de semana foi muit pelo curso e pelo treino, pois aproveitei bem o local , pena que levei minha sunga pois tinha piscina de 50m aberta para o publico isso foi um poco triste mas na proxima nao tem escapatoria ...

bom abracoos e postem seus comentarios e pra quem tiver de bobeira vai a dica de viagem

Prova de domingo

2010-03-03T22:18:00.002-03:00

Bem domingo corri minha primeira prova de MTB do ano,e fiquei muito feliz com resultado obitido.
O dia comecou 5:30 da maonha com eu acordando para tomar , um cafe da manha( garrafinha de malto e um bol) bom perto do horario da prova tomeio um gel e antes da largada mais dois e levei mais malto para o caminho. Esperava que a prova fosse rapida mas estava enganado, o terreno era dificil muita lama pois tinha chovido dias anteriores e estava um caos. Largada neutraliza ate a terra e comecou a brincadeira colei nos caras que sabia que andava bem e fui no mesmo ritimo do comeco ao fim.Apos 1:59 de prova acabei os 41km que me propus a fazer nesse dia com um belo resultado na categoria e no geral (3 e 21) respectivamente....bom e so isso obrigado e boa noite

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Postagem rapida

2010-02-10T22:00:00.002-02:00

Bom semana passada foi foda chutei um toco em um churrasco da faculdade e fiquei nadando e pedalando de leve pq meu pe doia muito.Mas essa semana comecei bem a todo vapor ....pois semana de carnaval vou viajar e treinarei muito pouco .... faloww abracoss

Domingo

2010-01-25T19:17:00.003-02:00

Bom , domingo peguei meu carro no final da tarde e fui fazer o treino de trasicao que deveria ter feito na sexta. Fui a uma estrada deserta perto de jaboticabal e levei Gilson para cuidar dos tenis e me acompanhar na corrida de bicicleta . A proposta do treino era 20km forte e 8km correndo .O treino comecou forte (rs) como era o previsto o terreno era misto tinha subidas descidas, planos e o famoso vento contra, tempo de pedal 35 min fui um bom tempo, logo apos coloquei o tenis e acompanhado do Gilson foi marcando as passagens dos quilometros ( corrida tinha subida descida e plano tambem era no mesmo local). Tempo total 33:20, que achei fantastico pois na forcei mantive o ritimo tava me sentindo bem e continuei nada de sofrer ou forcar demais achu que esse vai ser ritimo da primeira etapa de santos que e minha primeira meta do ano .Bom onrigado e uma abraco

Conversando durante 110 km

2010-01-24T22:47:00.002-02:00

Bom, sabado de manha e dia de pedalar e resolvi ligar para o Prof e ver se me acompanharia no treino . Ate entao estava bem , quando andamos 10km furou o pneu dele, e tivemos que trocar e continuarmos nosso treininho que seria mais ou menos 110km depois de decidirmos o percurso continuamos.

Passado muitos quilometros chegando em Vista Algre e ter andado o tempo todo com o vento na cara foi mina vez de furar parecia ate praga de alguem . Mas como esta esvaziando devagar resolvi encher e continuar assim mesmo ate quando desce, mas nao demorou muito tive que parar e trocar.Quase sem nenhuma pasciencia e depois de tomar um baile do pneu tracamos e seguimos pelo nosso treino que denominamos Paris-Roubaix pois a estrada era um "mmmm" 10km de buracos enormes e que quebrariao qualquer roda . Passado um tempo chegamos e Taiuva que seri o local onde tomariamos nossa merecida Coca-cola, e quando olhamos meu pneu tinha esvaziado e vai troca a camera de ar, bom mas nesse caso nao havia mais camaras e tivemos que partir pra nosso querido remendo .Apos tudo isso conseguimos chegar nosso destinos sem mas nenhum furo com uma media muito boa 26,5kmh. Digo boa pelo vento buraco subida e pneus furados.
Bom esse foi nosso sabado boa noite e um abraco pra todos

Terca e Quarta

2010-01-20T21:10:00.002-02:00

Terca corri 8km
pedalei 30km

Quarta 70km de pedal
natacao 3km de natacao

Nossa me lembre de quando sair de fereias dos treinos nao parar de nadar achu que preciso de boinhas pra nadar rsrsr abarcoos a todos

Segunda de reflexao

2010-01-18T20:59:00.002-02:00

Bom segunda deveria ser o dia de descanso mas como no final de semana nao fiz nada devido ao temporal, nao arrisquei tomar nenhum raio na cabeca mas compensei com uma corrida hoje 15km sussegada e confortavel.Duranate essa corrida pensei varias coisas curiosas sobre as pessoas .

Sai de casa e fui pela rua do Lago da prefeitura onde o pessoal faz caminhada, e estava lotado de gente caminhando e correndo ou tentando.Bom passado um tempo comecei a pensar porque as pessoas so fazem exercicio no verao ?ou porque nao tem habitos saudaevis, entendo que niguem queira treinar ou praticar um esporte de alto redimento tanto amador quanto profissional. Muitas veses ouco amigas e amigos reclamando que esta gordo que tem "peneu" e etc, infelizes com seu corpo falando que precisa mudar que segunda vai comecar e oque eu vejo que sempre comeca nao segunda mas nunca chega ate a sexta e passa sabado e domingo bebendo e comendo e reclamando pra recomecar a pseudotentativa na segunda novamente .
As pessoas achu que perderam a vergonha tipo vejo colegas de faculdade e outros de infancia achando bonito mostrando suas grande barrigas cheia de gordura e pouca saude e ainda tem coragem de dizer que eu Rafael sou louco de praticar um esporte e achar 100km de corrida ou 20km correndo e uma coisa impossivel ou loucura total .
Ao contrario de que pensam isso e muito normal, esporte e bom e faz bem pra saude e pro ego .

Toda vez que saio de casa para correr mesmo desanimado e cansado volto animado e sonhador como se fosse o primeiro dia que treino, achu que todo mundo deveria se sentir assim, quando passo na cozinha e vejo as magrelas paradas na lavanderia me esperando prontas pra fazer oque gosto acabo pensando que fui presentiado com o dom de cobrir distancias e conseguir mesmo que por poucos momentos controlar a dor e andar alem do pude imaginar um dia . Ser um Triatleta virou um caso de amor na minha vida nadar,pedalar e correr fazem parte do meu pensamento e do que sou hoje. Lembro quando era menino e gostava de correr pedalar com os amigos e hoje com 22 anos penso na mesma coisa.
Escrevi tudo isso porque vejo acima par ilustrar que nao vejo mais criancas ativas so obesas e desanimadas que nao gostam de esporte ficam comendo e atras de computador e ao adultos de hoje so procuram oportunidades faceis, gastam dinheiro com anabolizantes, personal e colocam sua saude em risco e esquecem que e muito facil pegar seu tenis pra correr, ou seu ouculos e touca para nadar na psicina o no rio ou mar ou ate mesmo aquela bicicleta de 18 marchas velha que se bem cuidada e vira uma Cervelo P4 na sua cabeca rsrs e pode cobri muitas distancia pois tudo temos que comecar debaixo eu ate tenho uma historia com uma bicicleta mas conto outro dia .. era so isso abraco comentem ai abracooo

Postando treino

2010-01-18T14:59:00.002-02:00

Segunda 10km de corrida
Terca 2km de natacao e 14km de corrida
Quarta 60km de bike
Quinta 2,5km de Natacao e 12km de corrida
sexta off
sabado off
domingo off

Fazendo um resumo

2010-01-14T18:44:00.002-02:00

Bom, na somatoria de tres semanas desde da volta aos treinos ja somaram um pouco mais de 800km de ciclismo sendo que nesse ultimo final de semana, fizemos um treino muito bacana em Delfinopolis com muitas subidas e muito tempo emcima da "magrela".O treino foi interessante estavamos em 7 amigos muitas piadas e historias engracadas, penso que o ciclismo em jaboticabal tem crescido muito.

e so isso
\\

Abraco a todos e a nosa grande treinador Ricardo

T2 2009 , 2010

2010-01-03T13:50:00.000-02:00

Bom como havia dito a semana comecou sem descanso ...segunda foi 8km
terca ...foi 11km de corrida
quarta ....52km de bike
quinta...... festa
sexta .....festa
sabado ...57km de bike
domngo ...60km de bike manha mas a noist tem mais postagem

Resumo da sema

2009-12-28T14:49:00.000-02:00

Bom somei os 300km de bike , que particulamente achei muito bom pra primeira semana .... somei mais 42km de corrida ..... bom hje e segunda e tem mais treino sem descans..bom abracosss

Volta aos treinos

2009-12-25T22:20:00.000-02:00

Apos 10 dias segunda resolvi voltar a treinar , acabou a brincadeira como nao a luagr pra nadar to so correndo e pedalando entao vai ai os treinos

segunda 40km de bike giro
terca 12km teve uns tiro no meio do caminho mas nem conta pq tive que parar pra espera o prof fazer as necessidades
quarta 40km de bike mais 6km na pista
quinta 120km de bike volta de natal
sexta 22km de bike giro leve e 7 de corrida na sequencia 4:40o km
ate sexta tem mais vamos ver quanto soma no total da semana ....faloww abracooo

vai voltando

2009-12-10T23:10:00.000-02:00

Semana acabei so fazendo mais 250km de bike nadei quase nada e corri pouco mas valeu a pena .......essa semna comecei na segunda esclando como de custume .......terca foi impossivel a chuva nao parou o dia inteiro literlamente ......terca na hora que deu consegui pedalar 62km e chuveu denovo fiquei em csa nao corri como queria ........
Hje foi bom demais pedalei 60km 32km/h corri na sequencia 10km pra 43:50 segundo o interessante que se fosse classificar o nivel de esforco na corrida era quase nenhum ...numa escala de 1 a 5 seria 2 tava normal .........os treinos todos meu estao sendo feito na base de gel e malto sem comer nada a melhora e significativa mesmo nao treinando muito..... devo agradecer ao ciro que me provou ......so estou triste pq minha bike quebro o cambio dianterio e o dnheiro que iria competir vai pra concerto mas to treinando so com o volantao ja ta bom fica mais forte como faz meu amigo Luis Pateta .....abracooo

metasss

2009-12-04T21:16:00.000-02:00

Essa semana foi meio conturbada mas ta passando.............
Quarta pedalei 50km e nadei 2900 no dia do aniversario do RODRIGO FIZEMOS 29x100m acada dois minutos abri pra 1:25 e fechei com 1:21....foi gostoso .......essa semana quero pedalar mais de 250km na semana se possivel 300km acho uma boa kmetragem e correr 45km se pensar que semana passada corri dois dias esta bom .....ta acabando o ano e nao tenho mais nenhuma meta quero treinar avontade ...a unica prova e brotas mas e so pra fechar o ano e pessar as provas do ano que vem ....hje sexta treinei corri 11km 50min e pedalei 45 km oq ja soma 95km e so falta mais 200km rsrsrs bom bom fds

Uffffaaaaaaaaa

2009-11-29T23:07:00.000-02:00

Bom essa semana tive mais prova mas passei em quase tudo entao valeu apena ......vou postar os treinos......

segunda : nadei e musculacao
quarta pedalei e nadei
quinta pedalei
sabado pedalie e corri
domingo dia tenso

Esse domingo corri minha primeira prova de ciclismo....bom o dia comeco bem acordei tomei um cafe da manha como o tio Ciro ensino e cheguei em Taiuva pra comeca cheguei e fui me inscrever como estava no prjeto de pedalar 250km na semana resolvi ir na elite A bom ja me ferrei logo de car quando me inscrevi nessa categoria so cara encharcado batateiro e companhia rrsrrs......bom deu a largada comecou a politicagem ......depois resolveram fazer forca resisti ate a primeira volta ....e ja fui largado apos varias ataques.... segunda volta pedalei sozinho fazendo forca sozinho esperando o pelote que largo atras buscar.tercira volta eles chegaram e fui junto ate o final dela ...pensando que eles tinha so masi 20km e eu 40 km continuei lutando solitario contra minhas dores .....ate entao tinha 36km/h de media .......apos isso a prova ficou interessante comecei a encostar nos cara de batatai que quebraram na terceira volta e fui buscando....mas o mais engraco e que eles ia desistindo e eu firme forte pedalando no mesmo ritimo a 80km .....ultima volta assumi a quinta colocao e resolvi buscar o quarto tirei uma pequena diferenca mas nao dava mais entao fui tranquilo ate a chegada ......
Sei que nao foi uma super conquista mas fiquei feliz achei que teria que desistir e q seria o ultimo........ se pensar que largaram 10 e so 5 terminaram ta super otimo perto de caras que so treina pra isso e especifico nao acabaram .foi um bom treino e um bom resulta ......bomm abracooo a todos e postem ai os comentarios tempo final de prova 2h e 50 min em 100km

2009-11-25T22:29:00.000-02:00

Bom como toda segunda fui escalar e depois , como muito tempo eu nao fazia fui nadar no master e depois musculacao ...terca nao fiz nada chuveu ....e como tava com so bracos doend nem fui nadar ...quarta pedalei e nadei normal....o bom e que minhas provas estao acabando so tem mais uma e fds vou para casa e dara pra treinar muito .....compensar a semana de prova ...falow abracooo

sabado

2009-11-22T13:07:00.000-02:00

so corri to desanimado semna nao pude fazer quase nada mas tem prova tem que estuda mas ta acabando santos e brotas ta chegando ...depois so alegria treina pro ano que vem .....ontem foi 13km em 56:20....cada dia me sinto melhor batimento la embaixo relaxado, muita dor nas pernas de quinta, pois sequencia de treino tra fraca essa semana e os musculos estao meio destreinados ....essa semana tem que dar certo quinta caba meu sofrimento de prova falowww abracoooa todos ... e deixa os parabens pro Ciro esse e corajoso duas provas em dois dias e pro Ricos que ta rancando os coro nos treinos de corrida mas achu que acertamo maedida rsrs

quebrei

2009-11-20T21:00:00.000-02:00

Fazia tempo que nao quebrava nadando .....ontem o dia foi tao bom corri e fiz musculacao e acabei fazendo os 20x200 todos pra 39 e dois de 1km pra 3:30 e 3:25 melhor que a semana passada ....mas hje como so dava tempode nadar fui na hora do almoco e acabei quebrando feio da segunda se de 400,300,200,100....acho o que acumulo de ontem e o corponao aguento...bom final de semana tem que compensar ne rsrrs abracoooo.

treina e preciso

2009-11-19T12:47:00.000-02:00

Esses dia estou pensando que tinha que ter treinado......sexta passada foi off sabado corri 14km e domingo off segund tinha treino nao fiz ,prova o dia inteiro e ontem fiz a serie de terca .....2[3x200 1min] 2;47 de media ....achei uma m.... bom quinta nem se fal so vou correr e musculacao vai acomulando pro final de semana ......sera que faco todos os treinos ate domingo rsrsr bom veremos ....falow abracoooo vou postando os proximos capitulos

quinta foi dificil

2009-11-13T23:21:00.000-02:00

Bem tinha um treino na pista pra fazer 20x200m 20seg depois dois de 1km 2min de trote entre els

Como um bom teimoso era para rodar 200m pra 41seg mas resolvi faze pra 37, bom resultado parei no 15 quebrado ....descepicionado tinha o resto pra fazer abri o primeiro pra 3:37 como combinado e o segundo foi a superaco e resultado que esperava rodar abaixo de 3:30 acabei fazendo 3;25 mostra uma pequena evolucao tem que treina mais ...final depois fui nadar 1km so pra solta 15:30...falowww

Vai indo

2009-11-12T11:56:00.000-02:00

Quarta 4km 10x200m 30'' um nadando e outro braco
2:57 nadando tdos cravado
2:55 x2 2:54 3

so fiz isso mas ta bom quinta tenhu tempo pedalo e corro

nao fico bom mas melhoro

2009-11-10T21:09:00.000-02:00

natacao 3[5x100 acada 2']5'
primeira [1:21,1:20,1:18,1:17,1;17]
segundo [1:17:1:16,1:16,1:15,1:16]
terceiro[1:17,1:17,1:17,1:16,1:16]

corrida :12km 57:49 solto

a natacao nao foi oq queria achu que tem que ser mais forte mais melhorou esperava 1:13 mas nao deu semana que vem faco mais forca .......

demorei mas postei

2009-11-09T12:52:00.000-02:00

quarta 4km de natacao seri foi 10x200 um braco um solto media 3:00min

quinta 60km de bike e corri 12km um ikm forte outro solto tempo 52:20

sexta nadei 2km

sabado nada

domingo 80km de pedal com trans de 20km pra 1:32:00

semana foi mais ou menos mas nao perdi nenhum treino fiz tudo

Terca 40 graus aqui em RP

2009-11-04T10:54:00.000-02:00

Bom como todos os dia nadei na hora do almoco .....a seri foi foda aquici e fiz 3[5x100 a cada 2 minutos forte] amedia foi ruim 5=1:20 ,5=1:17,5=1:17 ....depois soltei e fui embora nao fiquei feliz com o treino se que podia ter feito mais forte mas os bracos nao estavam respondendo....a tarde de baixo de um calor infernal corri 13km sussegado ....faloee abracooo

segunda dia de treina

2009-11-02T22:19:00.000-02:00

Hje o treino foi leve 60km intensidade (3) 159 bpm foi eu e meu amigo Marquinhos .....o treino foi bom amanha tem mais abraco e boa semana

Ta indo neh

2009-11-02T14:33:00.000-02:00

Vou postar os treinos de sexta ....nadei e corri 3km e 10k respectivamente.......Sabado acabei descansando ....para prova de domingo.
Mas sabado aconteceu uma coisa interessante acabei dormindo em Leme na casa do Ciro e la tive uma aula de triathlon e de como treinar e se dedicar .......acabei achando que voltei mais determinado e que ............fora a tecnicas de alimentacao que particulamente funcionou muito bem adotarei sempre ..........Bom domingo fiz uma prova media apesar de ser 6 geral sem o Reve ,achu que nao fiquei satisfeito....achu que tenhu que tenhu que me dedicar mais .......mas deu tudo certo ganhei minha categoria com sobra sem me preucupar , fiz uma prova crescente nao me senti mal em nenhum momento .....ate tive mas forca que achei..... talvez ateoria do Ciro esteja certo nao pode parar ......... achu que iria melhor se tivesse treinado no sabado ......queria agradecer o Ciro pelas dicas e por me apoiar e me torra a pasciencia ....ao Ricos pelos treinos e pelo apoio que me da ..... e minha mamae querida ... esqueci de falar que cheguei de Pira e no final da noite fui correr 13km 158 de bpm ....pra 1h e 7min ...bom neh faloew pessoal e boa semana

o dia dos 13

2009-10-29T22:50:00.000-02:00

Bom hje foi um dia especial fiz um treino desafiador que nunca tinha feito ....pelomenos nesse ritimo....13x400 na pista com 200 de trote .....as medias foram assim ......1;25 e 1:01, 1;24 e 1:01, e 1:25, 1:03 e 1:24, 1:02 e1:23, 1:04 e 1:22, 1:04 e 1:23, 1:04 e 1;22, 1:04 e 1:21, 1:03 1;21,1:04 e 1:21, 1:05 e 1:22, 1:05, 1:22....... achei ate que bom o resultado era 15 mas treze ta bo pis semna passada nao consegui fazer .....depois fui pra musculacao ...bom camentem abracoooo

2 dias

2009-10-28T19:56:00.000-02:00

Ontem fiz a serie era 15x100 a media foi 1:26 sussegado intervalo era pequeno de 20s....ai nao corri me chamram pra ir joga bola ....mas acabei me arrependendorsrsrs hje fiz tudo os 3500 com a serie de 1x800 30s de inetervalo comecava 8x100....12:oo minutos o primeiro e os de 100 foi pra 1:25...a tarde fui pedalar debaixo de um sol brabo....... e com muita subida nada de plano e vento 160 bpm achu que foi bom ate pelas condicoes deu 28.8km\h de media ...amanha eu posto falow abracoooo

2009-10-26T21:35:00.000-02:00

Bom final de semna nao foi bom acabei nao treinando .....mas hje segunda acbei indo escalar e mandei uma via 6a amanha comeco a treinar denovo .... sem desculpa blz falow abracooo

2 dias conturbados

2009-10-23T21:41:00.000-02:00

Quinta so pedalei de iz baixo de chuva ...... fiz 60km de speed .....e sexta nao fiz nada pois nao dormi desde quinta trabalhei na vetneja ate 11h da manha do outro dia ....mas foi bom nao passei a a balada sozinho srrsrsr falow abraco

chveuuu

2009-10-22T11:20:00.001-02:00

Ontem quarta ...acabei so nadando chuveu e nao deu para fazer o treino de bike .....o treino de natacao foi ate que light teve um tiro de 800 que fiz 12:10 com pulso 14 dava 30 seg de intervalo mandava 8x100 com 30 seg de intervalo que acabeo fazendo pra 1:26....hje vou entar compensar o tempo perdido a noite posto mais

terca

2009-10-20T23:08:00.001-02:00

Bom hje foi terca ...na segunda nao treinei nada acabei indo escalar como faco toda segunda ....bom hje meu dia foi normal nadei no horario do almoco 3mil e depois fui correr 12km a tarde depois da aula .....o natacao a seria era 15x100m com intervalo de 20s que foia ate leve nadei todos para 1:28 com pulso 13 e 14 no maximo ...achu que foi bom estava com os braco cansados ....e os 12km teve 3 tiros de 1km que acabei rodando pra 3:45 e o tempo total foi de 54min ...final da noite agora e so para descansar e dormi abraco e postem por favor que entrar

Domingo

2009-10-18T22:55:00.001-02:00

Sabado nao deu para treinar, mas hje domingo corri os 18km que tinha no treino agora to quase zero da tosse e da rinite .....amanha e dia de descanso braco e bom fim de noite

Domingo

2009-10-18T22:55:00.000-02:00

2 dia depois da volta

2009-10-17T11:25:00.000-03:00

Ontem acordei e aproveitei as ferias que a facul deu rrsrs.....no final da tarde acabei indo fazer o treino de natacao do Master......foi levinho comparado com os que o Rico passa ....aquici depois fiz 6X 50 (25f ,25f) depois veio a serie principal um tiro de 1km que era 75fraco e 25forte que fiz para 14:55......contando que meu oculos saiu (nossa que amador).
Cheguei em csa e nao estava satisfeito e resolvi correr 8km so pra na ficar em branco....bom esse foi meu dia abraco pessoal que ja viu vai postando ai

Voltando a Treinar

2009-10-16T13:51:00.000-03:00

Apos cinco dias parado por causa da girpe ontem voltei a treinar ......fiz 11km na pista sendo 5 de 400m trotando 200 e 2 de 1km trotando 1min ....... e no final da noite fui fazer musculacao da 9h as 10h

1 dia do blog

2009-10-15T13:29:00.000-03:00

Hoje e o primeiro dia do meu blog espero que todos entrem e que cresca mais o esporte que tanto gosto o Triathlon .....