Uffffaaaaaaaaa

Bom essa semana tive mais prova mas passei em quase tudo entao valeu apena ......vou postar os treinos......

segunda : nadei e musculacao
quarta pedalei e nadei
quinta pedalei
sabado pedalie e corri
domingo dia tenso


Esse domingo corri minha primeira prova de ciclismo....bom o dia comeco bem acordei tomei um cafe da manha como o tio Ciro ensino e cheguei em Taiuva pra comeca cheguei e fui me inscrever como estava no prjeto de pedalar 250km na semana resolvi ir na elite A bom ja me ferrei logo de car quando me inscrevi nessa categoria so cara encharcado batateiro e companhia rrsrrs......bom deu a largada comecou a politicagem ......depois resolveram fazer forca resisti ate a primeira volta ....e ja fui largado apos varias ataques.... segunda volta pedalei sozinho fazendo forca sozinho esperando o pelote que largo atras buscar.tercira volta eles chegaram e fui junto ate o final dela ...pensando que eles tinha so masi 20km e eu 40 km continuei lutando solitario contra minhas dores .....ate entao tinha 36km/h de media .......apos isso a prova ficou interessante comecei a encostar nos cara de batatai que quebraram na terceira volta e fui buscando....mas o mais engraco e que eles ia desistindo e eu firme forte pedalando no mesmo ritimo a 80km .....ultima volta assumi a quinta colocao e resolvi buscar o quarto tirei uma pequena diferenca mas nao dava mais entao fui tranquilo ate a chegada ......
Sei que nao foi uma super conquista mas fiquei feliz achei que teria que desistir e q seria o ultimo........ se pensar que largaram 10 e so 5 terminaram ta super otimo perto de caras que so treina pra isso e especifico nao acabaram .foi um bom treino e um bom resulta ......bomm abracooo a todos e postem ai os comentarios tempo final de prova 2h e 50 min em 100km

Bom como toda segunda fui escalar e depois , como muito tempo eu nao fazia fui nadar no master e depois musculacao ...terca nao fiz nada chuveu ....e como tava com so bracos doend nem fui nadar ...quarta pedalei e nadei normal....o bom e que minhas provas estao acabando so tem mais uma e fds vou para casa e dara pra treinar muito .....compensar a semana de prova ...falow abracooo

sabado

so corri to desanimado semna nao pude fazer quase nada mas tem prova tem que estuda mas ta acabando santos e brotas ta chegando ...depois so alegria treina pro ano que vem .....ontem foi 13km em 56:20....cada dia me sinto melhor batimento la embaixo relaxado, muita dor nas pernas de quinta, pois sequencia de treino tra fraca essa semana e os musculos estao meio destreinados ....essa semana tem que dar certo quinta caba meu sofrimento de prova falowww abracoooa todos ... e deixa os parabens pro Ciro esse e corajoso duas provas em dois dias e pro Ricos que ta rancando os coro nos treinos de corrida mas achu que acertamo maedida rsrs

quebrei

Fazia tempo que nao quebrava nadando .....ontem o dia foi tao bom corri e fiz musculacao e acabei fazendo os 20x200 todos pra 39 e dois de 1km pra 3:30 e 3:25 melhor que a semana passada ....mas hje como so dava tempode nadar fui na hora do almoco e acabei quebrando feio da segunda se de 400,300,200,100....acho o que acumulo de ontem e o corponao aguento...bom final de semana tem que compensar ne rsrrs abracoooo.

treina e preciso

Esses dia estou pensando que tinha que ter treinado......sexta passada foi off sabado corri 14km e domingo off segund tinha treino nao fiz ,prova o dia inteiro e ontem fiz a serie de terca .....2[3x200 1min] 2;47 de media ....achei uma m.... bom quinta nem se fal so vou correr e musculacao vai acomulando pro final de semana ......sera que faco todos os treinos ate domingo rsrsr bom veremos ....falow abracoooo vou postando os proximos capitulos

quinta foi dificil

Bem tinha um treino na pista pra fazer 20x200m 20seg depois dois de 1km 2min de trote entre els


Como um bom teimoso era para rodar 200m pra 41seg mas resolvi faze pra 37, bom resultado parei no 15 quebrado ....descepicionado tinha o resto pra fazer abri o primeiro pra 3:37 como combinado e o segundo foi a superaco e resultado que esperava rodar abaixo de 3:30 acabei fazendo 3;25 mostra uma pequena evolucao tem que treina mais ...final depois fui nadar 1km so pra solta 15:30...falowww

Vai indo

Quarta 4km 10x200m 30'' um nadando e outro braco
2:57 nadando tdos cravado
2:55 x2 2:54 3

so fiz isso mas ta bom quinta tenhu tempo pedalo e corro

nao fico bom mas melhoro

natacao 3[5x100 acada 2']5'
primeira [1:21,1:20,1:18,1:17,1;17]
segundo [1:17:1:16,1:16,1:15,1:16]
terceiro[1:17,1:17,1:17,1:16,1:16]

corrida :12km 57:49 solto

a natacao nao foi oq queria achu que tem que ser mais forte mais melhorou esperava 1:13 mas nao deu semana que vem faco mais forca .......

demorei mas postei

quarta 4km de natacao seri foi 10x200 um braco um solto media 3:00min

quinta 60km de bike e corri 12km um ikm forte outro solto tempo 52:20

sexta nadei 2km

sabado nada

domingo 80km de pedal com trans de 20km pra 1:32:00


semana foi mais ou menos mas nao perdi nenhum treino fiz tudo

Terca 40 graus aqui em RP

Bom como todos os dia nadei na hora do almoco .....a seri foi foda aquici e fiz 3[5x100 a cada 2 minutos forte] amedia foi ruim 5=1:20 ,5=1:17,5=1:17 ....depois soltei e fui embora nao fiquei feliz com o treino se que podia ter feito mais forte mas os bracos nao estavam respondendo....a tarde de baixo de um calor infernal corri 13km sussegado ....faloee abracooo

segunda dia de treina

Hje o treino foi leve 60km intensidade (3) 159 bpm foi eu e meu amigo Marquinhos .....o treino foi bom amanha tem mais abraco e boa semana

Ta indo neh

Vou postar os treinos de sexta ....nadei e corri 3km e 10k respectivamente.......Sabado acabei descansando ....para prova de domingo.
Mas sabado aconteceu uma coisa interessante acabei dormindo em Leme na casa do Ciro e la tive uma aula de triathlon e de como treinar e se dedicar .......acabei achando que voltei mais determinado e que ............fora a tecnicas de alimentacao que particulamente funcionou muito bem adotarei sempre ..........Bom domingo fiz uma prova media apesar de ser 6 geral sem o Reve ,achu que nao fiquei satisfeito....achu que tenhu que tenhu que me dedicar mais .......mas deu tudo certo ganhei minha categoria com sobra sem me preucupar , fiz uma prova crescente nao me senti mal em nenhum momento .....ate tive mas forca que achei..... talvez ateoria do Ciro esteja certo nao pode parar ......... achu que iria melhor se tivesse treinado no sabado ......queria agradecer o Ciro pelas dicas e por me apoiar e me torra a pasciencia ....ao Ricos pelos treinos e pelo apoio que me da ..... e minha mamae querida ... esqueci de falar que cheguei de Pira e no final da noite fui correr 13km 158 de bpm ....pra 1h e 7min ...bom neh faloew pessoal e boa semana