nao fico bom mas melhoro

natacao 3[5x100 acada 2']5'
primeira [1:21,1:20,1:18,1:17,1;17]
segundo [1:17:1:16,1:16,1:15,1:16]
terceiro[1:17,1:17,1:17,1:16,1:16]

corrida :12km 57:49 solto

a natacao nao foi oq queria achu que tem que ser mais forte mais melhorou esperava 1:13 mas nao deu semana que vem faco mais forca .......