Resumo da sema

Bom somei os 300km de bike , que particulamente achei muito bom pra primeira semana .... somei mais 42km de corrida ..... bom hje e segunda e tem mais treino sem descans..bom abracosss

Volta aos treinos

Apos 10 dias segunda resolvi voltar a treinar , acabou a brincadeira como nao a luagr pra nadar to so correndo e pedalando entao vai ai os treinos


segunda 40km de bike giro
terca 12km teve uns tiro no meio do caminho mas nem conta pq tive que parar pra espera o prof fazer as necessidades
quarta 40km de bike mais 6km na pista
quinta 120km de bike volta de natal
sexta 22km de bike giro leve e 7 de corrida na sequencia 4:40o km
ate sexta tem mais vamos ver quanto soma no total da semana ....faloww abracooo

vai voltando

Semana acabei so fazendo mais 250km de bike nadei quase nada e corri pouco mas valeu a pena .......essa semna comecei na segunda esclando como de custume .......terca foi impossivel a chuva nao parou o dia inteiro literlamente ......terca na hora que deu consegui pedalar 62km e chuveu denovo fiquei em csa nao corri como queria ........
Hje foi bom demais pedalei 60km 32km/h corri na sequencia 10km pra 43:50 segundo o interessante que se fosse classificar o nivel de esforco na corrida era quase nenhum ...numa escala de 1 a 5 seria 2 tava normal .........os treinos todos meu estao sendo feito na base de gel e malto sem comer nada a melhora e significativa mesmo nao treinando muito..... devo agradecer ao ciro que me provou ......so estou triste pq minha bike quebro o cambio dianterio e o dnheiro que iria competir vai pra concerto mas to treinando so com o volantao ja ta bom fica mais forte como faz meu amigo Luis Pateta .....abracooo

metasss

Essa semana foi meio conturbada mas ta passando.............
Quarta pedalei 50km e nadei 2900 no dia do aniversario do RODRIGO FIZEMOS 29x100m acada dois minutos abri pra 1:25 e fechei com 1:21....foi gostoso .......essa semana quero pedalar mais de 250km na semana se possivel 300km acho uma boa kmetragem e correr 45km se pensar que semana passada corri dois dias esta bom .....ta acabando o ano e nao tenho mais nenhuma meta quero treinar avontade ...a unica prova e brotas mas e so pra fechar o ano e pessar as provas do ano que vem ....hje sexta treinei corri 11km 50min e pedalei 45 km oq ja soma 95km e so falta mais 200km rsrsrs bom bom fds

Uffffaaaaaaaaa

Bom essa semana tive mais prova mas passei em quase tudo entao valeu apena ......vou postar os treinos......

segunda : nadei e musculacao
quarta pedalei e nadei
quinta pedalei
sabado pedalie e corri
domingo dia tenso


Esse domingo corri minha primeira prova de ciclismo....bom o dia comeco bem acordei tomei um cafe da manha como o tio Ciro ensino e cheguei em Taiuva pra comeca cheguei e fui me inscrever como estava no prjeto de pedalar 250km na semana resolvi ir na elite A bom ja me ferrei logo de car quando me inscrevi nessa categoria so cara encharcado batateiro e companhia rrsrrs......bom deu a largada comecou a politicagem ......depois resolveram fazer forca resisti ate a primeira volta ....e ja fui largado apos varias ataques.... segunda volta pedalei sozinho fazendo forca sozinho esperando o pelote que largo atras buscar.tercira volta eles chegaram e fui junto ate o final dela ...pensando que eles tinha so masi 20km e eu 40 km continuei lutando solitario contra minhas dores .....ate entao tinha 36km/h de media .......apos isso a prova ficou interessante comecei a encostar nos cara de batatai que quebraram na terceira volta e fui buscando....mas o mais engraco e que eles ia desistindo e eu firme forte pedalando no mesmo ritimo a 80km .....ultima volta assumi a quinta colocao e resolvi buscar o quarto tirei uma pequena diferenca mas nao dava mais entao fui tranquilo ate a chegada ......
Sei que nao foi uma super conquista mas fiquei feliz achei que teria que desistir e q seria o ultimo........ se pensar que largaram 10 e so 5 terminaram ta super otimo perto de caras que so treina pra isso e especifico nao acabaram .foi um bom treino e um bom resulta ......bomm abracooo a todos e postem ai os comentarios tempo final de prova 2h e 50 min em 100km

Bom como toda segunda fui escalar e depois , como muito tempo eu nao fazia fui nadar no master e depois musculacao ...terca nao fiz nada chuveu ....e como tava com so bracos doend nem fui nadar ...quarta pedalei e nadei normal....o bom e que minhas provas estao acabando so tem mais uma e fds vou para casa e dara pra treinar muito .....compensar a semana de prova ...falow abracooo

sabado

so corri to desanimado semna nao pude fazer quase nada mas tem prova tem que estuda mas ta acabando santos e brotas ta chegando ...depois so alegria treina pro ano que vem .....ontem foi 13km em 56:20....cada dia me sinto melhor batimento la embaixo relaxado, muita dor nas pernas de quinta, pois sequencia de treino tra fraca essa semana e os musculos estao meio destreinados ....essa semana tem que dar certo quinta caba meu sofrimento de prova falowww abracoooa todos ... e deixa os parabens pro Ciro esse e corajoso duas provas em dois dias e pro Ricos que ta rancando os coro nos treinos de corrida mas achu que acertamo maedida rsrs

quebrei

Fazia tempo que nao quebrava nadando .....ontem o dia foi tao bom corri e fiz musculacao e acabei fazendo os 20x200 todos pra 39 e dois de 1km pra 3:30 e 3:25 melhor que a semana passada ....mas hje como so dava tempode nadar fui na hora do almoco e acabei quebrando feio da segunda se de 400,300,200,100....acho o que acumulo de ontem e o corponao aguento...bom final de semana tem que compensar ne rsrrs abracoooo.

treina e preciso

Esses dia estou pensando que tinha que ter treinado......sexta passada foi off sabado corri 14km e domingo off segund tinha treino nao fiz ,prova o dia inteiro e ontem fiz a serie de terca .....2[3x200 1min] 2;47 de media ....achei uma m.... bom quinta nem se fal so vou correr e musculacao vai acomulando pro final de semana ......sera que faco todos os treinos ate domingo rsrsr bom veremos ....falow abracoooo vou postando os proximos capitulos

quinta foi dificil

Bem tinha um treino na pista pra fazer 20x200m 20seg depois dois de 1km 2min de trote entre els


Como um bom teimoso era para rodar 200m pra 41seg mas resolvi faze pra 37, bom resultado parei no 15 quebrado ....descepicionado tinha o resto pra fazer abri o primeiro pra 3:37 como combinado e o segundo foi a superaco e resultado que esperava rodar abaixo de 3:30 acabei fazendo 3;25 mostra uma pequena evolucao tem que treina mais ...final depois fui nadar 1km so pra solta 15:30...falowww

Vai indo

Quarta 4km 10x200m 30'' um nadando e outro braco
2:57 nadando tdos cravado
2:55 x2 2:54 3

so fiz isso mas ta bom quinta tenhu tempo pedalo e corro

nao fico bom mas melhoro

natacao 3[5x100 acada 2']5'
primeira [1:21,1:20,1:18,1:17,1;17]
segundo [1:17:1:16,1:16,1:15,1:16]
terceiro[1:17,1:17,1:17,1:16,1:16]

corrida :12km 57:49 solto

a natacao nao foi oq queria achu que tem que ser mais forte mais melhorou esperava 1:13 mas nao deu semana que vem faco mais forca .......

demorei mas postei

quarta 4km de natacao seri foi 10x200 um braco um solto media 3:00min

quinta 60km de bike e corri 12km um ikm forte outro solto tempo 52:20

sexta nadei 2km

sabado nada

domingo 80km de pedal com trans de 20km pra 1:32:00


semana foi mais ou menos mas nao perdi nenhum treino fiz tudo

Terca 40 graus aqui em RP

Bom como todos os dia nadei na hora do almoco .....a seri foi foda aquici e fiz 3[5x100 a cada 2 minutos forte] amedia foi ruim 5=1:20 ,5=1:17,5=1:17 ....depois soltei e fui embora nao fiquei feliz com o treino se que podia ter feito mais forte mas os bracos nao estavam respondendo....a tarde de baixo de um calor infernal corri 13km sussegado ....faloee abracooo

segunda dia de treina

Hje o treino foi leve 60km intensidade (3) 159 bpm foi eu e meu amigo Marquinhos .....o treino foi bom amanha tem mais abraco e boa semana

Ta indo neh

Vou postar os treinos de sexta ....nadei e corri 3km e 10k respectivamente.......Sabado acabei descansando ....para prova de domingo.
Mas sabado aconteceu uma coisa interessante acabei dormindo em Leme na casa do Ciro e la tive uma aula de triathlon e de como treinar e se dedicar .......acabei achando que voltei mais determinado e que ............fora a tecnicas de alimentacao que particulamente funcionou muito bem adotarei sempre ..........Bom domingo fiz uma prova media apesar de ser 6 geral sem o Reve ,achu que nao fiquei satisfeito....achu que tenhu que tenhu que me dedicar mais .......mas deu tudo certo ganhei minha categoria com sobra sem me preucupar , fiz uma prova crescente nao me senti mal em nenhum momento .....ate tive mas forca que achei..... talvez ateoria do Ciro esteja certo nao pode parar ......... achu que iria melhor se tivesse treinado no sabado ......queria agradecer o Ciro pelas dicas e por me apoiar e me torra a pasciencia ....ao Ricos pelos treinos e pelo apoio que me da ..... e minha mamae querida ... esqueci de falar que cheguei de Pira e no final da noite fui correr 13km 158 de bpm ....pra 1h e 7min ...bom neh faloew pessoal e boa semana

o dia dos 13

Bom hje foi um dia especial fiz um treino desafiador que nunca tinha feito ....pelomenos nesse ritimo....13x400 na pista com 200 de trote .....as medias foram assim ......1;25 e 1:01, 1;24 e 1:01, e 1:25, 1:03 e 1:24, 1:02 e1:23, 1:04 e 1:22, 1:04 e 1:23, 1:04 e 1;22, 1:04 e 1:21, 1:03 1;21,1:04 e 1:21, 1:05 e 1:22, 1:05, 1:22....... achei ate que bom o resultado era 15 mas treze ta bo pis semna passada nao consegui fazer .....depois fui pra musculacao ...bom camentem abracoooo

2 dias

Ontem fiz a serie era 15x100 a media foi 1:26 sussegado intervalo era pequeno de 20s....ai nao corri me chamram pra ir joga bola ....mas acabei me arrependendorsrsrs hje fiz tudo os 3500 com a serie de 1x800 30s de inetervalo comecava 8x100....12:oo minutos o primeiro e os de 100 foi pra 1:25...a tarde fui pedalar debaixo de um sol brabo....... e com muita subida nada de plano e vento 160 bpm achu que foi bom ate pelas condicoes deu 28.8km\h de media ...amanha eu posto falow abracoooo

Bom final de semna nao foi bom acabei nao treinando .....mas hje segunda acbei indo escalar e mandei uma via 6a amanha comeco a treinar denovo .... sem desculpa blz falow abracooo

2 dias conturbados

Quinta so pedalei de iz baixo de chuva ...... fiz 60km de speed .....e sexta nao fiz nada pois nao dormi desde quinta trabalhei na vetneja ate 11h da manha do outro dia ....mas foi bom nao passei a a balada sozinho srrsrsr falow abraco

chveuuu

Ontem quarta ...acabei so nadando chuveu e nao deu para fazer o treino de bike .....o treino de natacao foi ate que light teve um tiro de 800 que fiz 12:10 com pulso 14 dava 30 seg de intervalo mandava 8x100 com 30 seg de intervalo que acabeo fazendo pra 1:26....hje vou entar compensar o tempo perdido a noite posto mais

terca

Bom hje foi terca ...na segunda nao treinei nada acabei indo escalar como faco toda segunda ....bom hje meu dia foi normal nadei no horario do almoco 3mil e depois fui correr 12km a tarde depois da aula .....o natacao a seria era 15x100m com intervalo de 20s que foia ate leve nadei todos para 1:28 com pulso 13 e 14 no maximo ...achu que foi bom estava com os braco cansados ....e os 12km teve 3 tiros de 1km que acabei rodando pra 3:45 e o tempo total foi de 54min ...final da noite agora e so para descansar e dormi abraco e postem por favor que entrar

Domingo

Sabado nao deu para treinar, mas hje domingo corri os 18km que tinha no treino agora to quase zero da tosse e da rinite .....amanha e dia de descanso braco e bom fim de noite

Domingo

2 dia depois da volta

Ontem acordei e aproveitei as ferias que a facul deu rrsrs.....no final da tarde acabei indo fazer o treino de natacao do Master......foi levinho comparado com os que o Rico passa ....aquici depois fiz 6X 50 (25f ,25f) depois veio a serie principal um tiro de 1km que era 75fraco e 25forte que fiz para 14:55......contando que meu oculos saiu (nossa que amador).
Cheguei em csa e nao estava satisfeito e resolvi correr 8km so pra na ficar em branco....bom esse foi meu dia abraco pessoal que ja viu vai postando ai

Voltando a Treinar

Apos cinco dias parado por causa da girpe ontem voltei a treinar ......fiz 11km na pista sendo 5 de 400m trotando 200 e 2 de 1km trotando 1min ....... e no final da noite fui fazer musculacao da 9h as 10h

1 dia do blog

Hoje e o primeiro dia do meu blog espero que todos entrem e que cresca mais o esporte que tanto gosto o Triathlon .....